Ha fogszabályzót visel, valószínűleg utasítást kapott, hogy kerülje a kemény, ragacsos és ropogós ételeket. De mi a helyzet az olyan egészséges zöldekkel, mint a spenót? A spenót jót tesz a fogszabályzónak, vagy okozhat problémákat?
Vegyük sorra, hogy a spenót biztonságos, okos, vagy érdemes-e lemondani róla, ha fogszabályzód van.
Ehetsz spenótot fogszabályzóval?
Igen, lehet spenótot enni fogszabályzóval, de ez nem mindig a legkönnyebb élmény. A spenót tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek jótékony hatással vannak az ínyére és a fogaira. Sok benne a kalcium, a vas és az antioxidánsok, amelyek segítenek megőrizni a szád egészségét - pont erre van szükséged, ha fogszabályzód van. [1]
A bökkenő az, hogy a spenót, különösen a nyers spenót ragaszkodik a fogszabályzóhoz. A kényelmes alternatíva? A főtt spenót. Tehát igen, a spenót biztosan kerülhet az asztalra, de az extra óvatosság csodákra képes.
A spenót beragad a fogszabályzóba?
Igen, a spenót hírhedt arról, hogy ragaszkodik a fogszabályzóhoz. Különösen a friss spenót. A vékony, lapos levelek egyenesen a drótok köré tekeredhetnek, vagy beékelődhetnek a fogszabályozók alá. És mivel a spenót sötétzöld színű, nagyon kilóg a fogszabályzón és a fogaidon, ami kissé kínos lehet. [2] A főtt spenót kevesebb gondot okoz. A fonnyasztott spenót puha, és könnyebben leesik a fogszabályzóról.
Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell iktatnia a spenótot, csupán azt jelzi, hogy óvatosnak kell lennie:
- Étkezés után öblítse le vízzel vagy szájvízzel.
- Legyen kéznél fogselyem vagy fogközti kefe.
- Ellenőrizze kétszer is a mosolyát a tükör előtt, mielőtt elmegy.
Igen, a spenót megrekedhet, de némi odafigyeléssel ez kezelhető.
Jótékonyan hat a spenót a szájüregi egészségre?
A spenót történetesen a legjobb élelmiszerek közé tartozik, amelyeket fogszabályzó viselése közben fogyaszthat. Puha, kíméletes (különösen főzve), és olyan tápanyagokban gazdag, amelyek jótékony hatással vannak az ínyre, a fogakra és az általános közérzetre.
Íme, miért jó a spenót a szájüregi egészségre:
1. Kalciumban gazdag az egészséges fogakért
A spenót tele van kalciummal, amely szilárdan tartja az állkapcsot és a fogakat. Ez különösen jól jön, ha nemrég kaptál fogszabályzót, ami a helyére teszi a dolgokat - a fogaidnak szükségük van a támogatásra. [3]
A kalcium segít megvédeni a zománcot (a fogak kemény külső burkolatát) az erózió ellen. A már lekopott zománcot nem javítja, de megakadályozhatja, hogy tovább romoljon. Dobj be néha egy kis spenótot, és máris feltöltöd a mosolyodat kalciummal.
2. C-vitaminokkal teli
Ha a fogszabályzó viselése miatt az ínye érzékennyé és duzzadtá válik, a spenótban lévő C-vitamin megnyugtathatja azt. Serkenti a kollagént - azt az anyagot, amely az ínyszövetet szilárdan és rugalmasan tartja -, valamint segíti a száj gyorsabb gyógyulását, ha a drótok és a zárójelek irritációt okoznak. [4]
Ezenkívül a spenót olyan antioxidánsokat tartalmaz, mint a béta-karotin és a flavonoidok, amelyek leküzdik a gyulladást és megvédik az ínyt a fertőzésektől.
3. Több vas = jobb véráramlás
A fogszabályzó időnként érzékennyé és érzékennyé teheti az ínyt. A spenót vasban gazdag, a vas pedig jól karbantartja a vérkeringést az ínyszövetekben.
A jó véráramlás segíti az ínyt abban, hogy ellenálljon a fertőzéseknek és gyorsabban gyógyuljon, és csökkentheti az ínygyulladás kockázatát a fogszabályozás alatt.
4. Lágyabb textúra, alacsonyabb kockázat
A spenót, ha megfőzzük, puha és kedves a fogszabályzóhoz. Nem olyan, mintha egy kemény almát rágcsálnánk vagy pattogatott kukoricát ropogtatnánk. Még a friss spenót is könnyebben rágható, mint a keményebb zöldségek, például a kelkáposzta.
Ha egy korrekciót követően érzékeny fogakkal dolgozol, a spenót egyike azoknak az ételeknek, amelyek nem súlyosbítják a problémát, és ez véleményünk szerint győzelemnek számít.
5. Rostot tartalmaz, amely tisztítja a szájat.
A spenótnak magas a rosttartalma, és ez történetesen nagyon jót tesz a szájnak. A rostok serkentik a nyál áramlását, a nyál pedig a szervezet beépített védekező mechanizmusa a szájban. Kimossa az ételmaradékokat, semlegesíti a savakat, és megakadályozza a lepedék kialakulását.
Több nyál = tisztább fogak, különösen a fogszabályzóhoz közeli, nehezen hozzáférhető területeken.
Vannak-e hátrányai a spenótfogyasztásnak fogszabályzóval?
Bár a spenót általában kiváló választás, van néhány apróság, amire érdemes odafigyelni:
1. Beragadhat a fogszabályzóba
A spenót (különösen a nyers levelek) megtapadnak a fogszabályozókon és a drótokon, különösen a nehezen hozzáférhető helyeken. Amikor spenótot eszik, próbálja meg:
- Távolítsa el a lazán rögzült ételt fogközti kefével vagy fogselyemszedővel.
- Szükség szerint kefével kefélje, hogy megakadályozza a felhalmozódást
- Nem fog ártani neked, de frusztráló, ha mosolyogva kapnak rajta, zöld dolgokkal a szádban!
2. Oxalátokat tartalmaz
A spenót gazdag oxalátokban, amelyek olyan természetes vegyületek, amelyek a kalciumhoz kötődnek, és csökkentik a szervezetben felszívódó mennyiséget. Ez nem jelent különösebb problémát, ha csak spenótot eszel kalciumforrásként. A legjobb lenne, ha más kalciumban gazdag ételeket, például tejtermékeket, tofut vagy dúsított növényi tejet fogyasztana vele.
Nyers spenót vs főtt spenót: melyik a jobb fogszabályzóval?
Íme a rövid összefoglaló:
|
Formanyomtatvány |
Előnyök |
Figyelendő dolgok |
|
Nyers spenót |
Ropogós és friss, tele rosttal |
A levelek beleragadhatnak a fogszabályzóba - öblítse le vagy keféssze le utána. |
|
Főtt spenót |
Lágyabb, könnyebben rágható, könnyebben emészthető |
Egyik sem! Ideális fájó fogak vagy nemrégiben történt feszítés esetén. |
Tehát a legjobb választás? A főtt spenót. Puha, könnyebben rágható, és kevésbé valószínű, hogy belegabalyodik a fogszabályzóba.
A spenót elkészítésének legjobb módjai fogszabályzó viselők számára
A spenót tele van tápanyaggal, de ha fogszabályzóval van ellátva, akkor az előkészítésen múlik a dolog. A cél egyszerű: zsenge, rágós és nem ragadós. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan kerülhet a legjobban a tányérodra a spenót, miközben nem kell attól tartanod, hogy a fogszabályzóba ragad:
1. Spenót levesek
Kényelmes, meleg és fogszabályzóbarát. Turmixolja a spenótot krémlevesbe, vagy keverje húslevesbe. A levesben való főzés megpuhítja a textúráját, és megőrzi minden jó tulajdonságát. Nincs rágási stressz, nincsenek ragacsos darabok.
2. Párolt spenót
A kíméletes párolás a kemény spenótleveleket puhává, nem pedig pépessé teszi. A spenót könnyebben rághatóvá válik, és kevésbé valószínű, hogy a fogszabályzók és drótok köré tekeredik. Egyszerűen csak 2-3 percig párolja, majd adjon hozzá egy csipet sót vagy egy citromot, és máris kész.
3. Párolt spenót
Ha olívaolajban, fokhagymával vagy hagymával együtt megfőzzük, a spenót puha, ízletes lesz, és igazán kíméletes a fogszabályzóhoz. Egyszerűen csak győződjön meg róla, hogy teljesen megfonnyadt, hogy ne maradjon utána semmilyen szálas textúra a fogszabályzódban.
Fogszabályzó-barát élelmiszerek: Mit lehet biztonságosan enni (és mit kell kerülni).
Amíg fogszabályzót visel, addig tényleg minden az ételekről szól, amelyeket eszik. Íme a legjobb és a legjobban kerülendő ételekről szóló belső információk.
A legjobb ételeket enni fogszabályzóval
Ezek az ételek puhák, kíméletesek, és nem károsítják a fogszabályzót:
- főtt zöldségek (pl. spenót, sárgarépa, brokkoli)
- puha gyümölcsök (banán, bogyós gyümölcsök, hámozott alma, érett körte)
- Tejtermékek (joghurt, sajt, lágysajtos kenhető termékek)
- Tészta és rizs (lágy és tápláló)
- Tojás (főtt, rántott vagy buggyantott)
- Smoothie-k és levesek (egészségesek és kímélik az érzékeny fogakat)
- Puha kenyerek (a szélek nem ropogósak)
- Zsenge hús (pl. húsgombóc, párolt csirke stb.)
Kerülendő ételek fogszabályzóval
Ezek károsíthatják a fogszabályzót, megsérülhetnek a fogai, vagy nagyon megnehezíthetik a tisztítást:
- Kemény ételek (pl. diófélék, pattogatott kukorica, nyers sárgarépa, ropogós kenyér).
- Rágós, ragacsos édességek (karamell és rágógumi)
- Ropogós ételek (kemény taco kagylók, chipsek)
- Tárgyakba harapás (egész alma, kukorica - kivéve, ha kis harapásnyi darabokra szeletelik).
- Cukros édességek (próbálja meg korlátozni ezeket, mivel cukor + fogszabályzó = fogkő problémák).
- Egyszerű tippek a száj és a fogszabályzó tisztán tartásához
A megfelelő szokásokkal teljesen lehetséges a fogszabályzó és a mosolya egészségének megőrzése. Íme néhány egyszerű, napi tipp:
1. Minden étkezés után kefélj
Az ételek szeretnek elrejtőzni a fogszabályozókban és a drótokban. Az étkezés utáni fogmosás megtisztítja az ételmaradékokat, és megakadályozza a lepedék felhalmozódását. Használjon puha sörtéjű fogkefét (még jobb, ha egy elektromos szónikus fogkefe mint például a Oclean X Pro Elite), és óvatosan kefélje végig a fogszabályzókat és az ínyt.
2. Napi fogselymezés
Nehéz lehet fogselymet használni fogszabályzóval, de nagyon fontos. Használjon fogszabályozó fogselymet vagy fogselyemszálakat, hogy fogselymet használhasson a fogai között. Használhat vízselymet is, amely gyorsabbá és könnyebbé teszi a folyamatot.
3. Öblítse ki szájvízzel
A naponta egyszeri, fluoridos szájvízzel történő öblítés eltávolítja a fogkefével esetleg kihagyott lepedéket, erősíti a zománcot és felfrissíti a leheletet. Ez egy egyszerű szokás, amely megtérül.
4. Válassza ki a megfelelő élelmiszereket
Korábban már beszéltünk róla, de érdemes újra megemlíteni, hogy a lágy, tápláló ételek a legjobb barátai a fogszabályzónak. Próbáld meg elkerülni a kemény ételeket, amelyek eltörik a fogszabályzókat, vagy beleragadnak a fogszabályzókba.
5. Maradjon az ütemtervben az ortopédiai találkozókkal
A rendszeres találkozók biztosítják, hogy a fogszabályozó szakorvos megfelelően be tudja állítani a fogszabályozót, és időben észrevegye az esetleges problémákat. Ne hagyja ki őket, még akkor sem, ha látszólag minden rendben van.
Szóval, a spenót jó a fogszabályzónak?
Abszolút. A spenót egyike azoknak a "fogszabályzó-barát, ha óvatos vagy" ételeknek. Gazdag olyan tápanyagokban, amelyek hozzájárulnak az egészséges íny és az egészséges, szilárd fogak fenntartásához, és ez extra előny a fogszabályzó viselése során.
Végül is, ha a fogszabályozás alatt is vigyáz a mosolyára, a nagy felfedezés még jobb lesz.
Hivatkozás
Najeeb, Shariq, et al. "A táplálkozás szerepe a periodontális egészségben: An Update." Nutrients, vol. 8, no. 9, 30 Aug. 2016, p. 530, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037517/, https://doi.org/10.3390/nu8090530.
Mayer, Annalina V., et al. "Spenót a fogakban: How Ego- and allocentric Perspectives Modulate Neural Correlates of Embarrassment in the Face of Others' Public Mishaps." Cortex; az idegrendszer és a viselkedés tanulmányozásának szentelt folyóirat., vol. 130, 1 Sept. 2020, pp. 275-289, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698086/, https://doi.org/10.1016/j.cortex.2020.06.001. Hozzáférés 2022. okt. 12.
"A kalcium- és D-vitamin-kiegészítők csökkentik az idősek fogvesztését." The American Journal of Medicine, vol. 111, no. 6, 15 Oct. 2001, pp. 452-456, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934301008993, https://doi.org/10.1016/S0002-9343(01)00899-3.
Olsen, Natalie. "Spenót: Táplálkozás, egészségügyi előnyök és étrend". Www.medicalnewstoday.com, 2018. június 29, www.medicalnewstoday.com/articles/270609..
